보디빌더 김준호 선수가 추천하는 부위별 운동

 

1997년 세계선수건 대회에서 75kg급, 금메달을 차지했던 세계가 인정한, 보디빌더 김준호 선수가 추천하는 부위별 운동입니다.  (김준호 선수의 홈페이지에서 정보를 얻어서 정리한 자료입니다.)

 

 

[운동명칭]을 클릭하시면, 자세한 운동방법이 나타납니다. 

 

 

흉근 (가슴)

 

플랫 벤치 프레스 (누워서 역기 밀어올리기)

인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기)

덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

딥스 (평행봉 팔굽혀펴기)

케이블 크로스 오버 (케이블 교차 날갯짓)

팩덱 플라이 (팩덱 날갯짓)

 

 

 

삼각근 (어깨)

 

비하인드 넥 프레스 (머리뒤 밀어올리기)

사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)

벤트 오버 래터럴 레이즈 (상체굽히고 어깨뒤 위로올리기)

숄더프레스-머신(숄더 밀어올리기)

업라이트 로우 (수직으로 끌어당기기)

 

 

 

삼두근 (팔뒤쪽)

 

오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기) 

덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)

벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

케이블 프레스다운 (케이블 밀어내리기)

 

 

 

광배근 (등)

 

벤트 오버 로우 (상체 굽히고 역기 당기기)

치닝 (턱걸이-풀업)

T-바 로우 (T-바 끌어당기기)

랫 풀 다운 (케이블 끌어내리기)

시티드 케이블 로우 (앉아서 케이블 끌어당기기)

 

 

 

이두근 (팔앞쪽)

 

스탠딩 EZ바 컬 (서서 EZ바 말아올리기)

케이블 컬 (케이블 말아올리기)

햄머 컬 (망치 말아올리기)

프리쳐 컬 (프리쳐 말아올리기)

컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기)

 

 

 

복근 (복부)

 

크런치 (상복부 오무리기)

벤치 니 레이즈 (의자에 앉아서 다리 위로올리기 - 앉은 자세에서 실시)

레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기)

행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기)

 

 

 

대퇴사두근 (허벅지 앞)

 

스쿼트 (다리 굽히기)

레그 프레스 (다리 밀어올리기)

레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기)

 

 

 

대퇴이두근 (허벅지 뒤)

 

시티드 레그 컬 (앉아 다리 말아올리기)

스티프 레그드 데드리프트 (허리 들어 올리기)

 

 

 

비복근 (종아리)

 

시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기)

스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기)

 

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편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )